Czy na rowerze można schudnąć?

Na pytanie, czy na rowerze można schudnąć, odpowiedź jest tylko jedna: oczywiście, że tak! Rower to nie tylko wydajny środek transportu czy sprzęt typowo kolarski. To także świetny towarzysz wszystkich osób prowadzących zdrowy tryb życia. W dzisiejszym artykule opowiemy przede wszystkim o tym, jak schudnąć na rowerze.

Spis treści
    1. Czy można schudnąć, jeżdżąc na rowerze?
    2. Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?
    3. Jaki rower do odchudzania wybrać?
    4. Czy jeżdżąc na rowerze, można schudnąć? Przydatne akcesoria na początek
    5. Czy jeżdżąc rowerem, można schudnąć? Dobry sprzęt to nie wszystko!

Czy można schudnąć, jeżdżąc na rowerze?

Jazda na rowerze to jeden z najlepszych sposobów na spalanie kalorii i poprawę kondycji. Jest przy tym znacznie łagodniejszą formą aktywności dla stawów niż bieganie, co może mieć znaczenie dla osób, które dopiero zaczynają proces odchudzania. Szacuje się, że godzinna przejażdżka na rowerze w komfortowym tempie pozwala spożytkować od 300 do nawet 500 kcal.

Oprócz wydatkowania energii, jazda na rowerze ma wiele plusów. W przeciwieństwie do biegania, które uznaje się za dość wymagający sport, niemal od razu pozwala czerpać pełną radość z aktywności. W zasadzie każda dorosła osoba powinna być w stanie przejechać już za pierwszym razem dystans co najmniej 15-20 km. W kolejnych tygodniach, wraz ze wzrostem wydolności, pokonane zostaną kolejne bariery: 30 km, 50 km czy 70 km. Podczas rowerowych wyjazdów możemy odkrywać ciekawe miejsca w okolicy, a z czasem odbywać nawet kilkudniowe wyjazdy w odległe tereny.

Kto wie, być może chęć zgubienia kilku kilogramów przeistoczy się w prawdziwą rowerową pasję?

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?

Przede wszystkim – nie warto rzucać się od razu na głęboką wodę. W nagłym przypływie motywacji często narzucamy sobie nierealne cele i zbyt ambitne plany treningowe. Zamiast więc zakładać, że co drugi dzień przejedziesz co najmniej 50 km, choć ostatni raz na rowerze siedziałeś 10 lat temu, wybierz się po prostu na pierwszą przejażdżkę po okolicy. Dostosuj tempo w taki sposób, by jechać dynamicznie, ale komfortowo – bez znacznie przyśpieszonego oddechu.

Gdy wrócisz do domu, zaplanuj kolejną wycieczkę w następnych dniach. Spróbuj tez jeździć na zakupy rowerem (mogą przydać się sakwy). Postaw też na dojazd rowerem do pracy, zamiast codziennego stania w korkach. Pozwól, by ruch na świeżym powietrzu był dla Ciebie czymś naturalnym – zwyczajnym elementem codzienności.

Osoby próbujące zrzucić zbędne kilogramy, powinny postawić na dłuższy, ale umiarkowany wysiłek. Wraz z poprawą kondycji nie zaszkodzi wprowadzić do treningu elementów interwałowych, czyli szybkich, intensywnych akcentów przeplatanych spokojna jazdą.

Gdy nabierzesz doświadczenia i kondycji, być może w Twojej głowie pojawią się sportowe plany. Maraton MTB? Ustawka szosowa w niedzielny poranek? Pierwszy ultramaraton gravelowy? Dlaczego nie! Pamiętaj jednak, by zaczynać powoli i stawiać sobie realne cele, które łatwo osiągnąć.

Jaki rower do odchudzania wybrać?

Skoro wiesz już, jak schudnąć jeżdżąc na rowerze, a w Twojej głowie kiełkuje gotowy plan, przyjrzyjmy się kwestiom sprzętowym. Ten segment będzie jednak krótki, bo nie ma idealnego roweru do odchudzania. Kluczowy w tym procesie jest ruch, a ten zapewni Ci każdy typ roweru. Przyjrzyj się przede wszystkim swoim preferencjom i możliwościom.

Planujesz dojeżdżać do pracy w mieście, przewozić rowerem zakupy, a w weekend wybrać się na wyjazd pod namiot? Zakup roweru szosowego, jak świetnie by on nie wyglądał, prawdopodobnie mija się z celem. Chcesz jeździć szybko, sportowo i po dobrej jakości drogach? W tym wypadku lekka „szosa” sprawdzi się znakomicie! Jeśli z kolei nie wiesz, czego do końca oczekujesz, w Twoim przypadku polecamy rower crossowy, który jest świetnym połączeniem wszystkich innych znanych rozwiązań.

Czy jeżdżąc na rowerze, można schudnąć? Przydatne akcesoria na początek

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z rowerem, warto zaopatrzyć się w kilka przydatnych akcesoriów zwiększających komfort. Mając już dobrej jakości kask i oświetlenie, warto zadbać o elementy garderoby, które w bezpośredni sposób wpływają na wygodę.

    • Northwave Edge Baggy
To komfortowe i wytrzymałe szorty rowerowe o luźnym kroju, które zapewniają swobodę ruchu i wygodę podczas jazdy. Techniczny materiał z powłoką DWR chroni przed wilgocią, a regulowana talia i liczne kieszenie zwiększają funkcjonalność.

    • Spodenki rowerowe Castelli 0063 Prima
Damskie spodenki kolarskie Castelli zaprojektowano z myślą o komforcie i bezpieczeństwie. Wkładka Kiss Air2 Donna dba o wygodę podczas długiej jazdy, a elementy odblaskowe zwiększają widoczność na drodze, a co za tym idzie – także bezpieczeństwo.

    • Kurtka kolarska Castelli 1504 Go Jacket
Ta propozycja to lekka, oddychająca kurtka z tkaniny GORE-TEX INFINIUM™ z oferty Castelli, która skutecznie chroni przed wiatrem i deszczem. Elementy odblaskowe oraz ergonomiczny krój zapewniają bezpieczeństwo i wygodę w chłodniejszych warunkach. Doskonały model zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych kolarzy.

    • Skarpety kolarskie Castelli 3027 Blocco 15
Wysokiej jakości skarpety kolarskie z jonami srebra, które zapobiegają namnażaniu się bakterii, co redukuje nieprzyjemne zapachy i zapobiega powstawaniu otarć i infekcji. Wzmocnienia w kluczowych miejscach gwarantują trwałość i wygodę.

    • Skarpety Castelli 1063 Superleggera W 12
Przewiewne skarpetki kolarskie z siateczkowymi strefami dla maksymalnej oddychalności w najcieplejszych porach roku. Lekka konstrukcja i antybakteryjne właściwości zwiększają komfort nawet podczas intensywnej jazdy.

Czy jeżdżąc rowerem, można schudnąć? Dobry sprzęt to nie wszystko!

Choć na co dzień zajmujemy się rowerami, a nie dietetyką, jedno wiemy na pewno: to nie wysiłek fizyczny bezpośrednio sprawia, że chudniemy, a deficyt kaloryczny, czyli spożywanie mniejszej liczby kalorii, niż pula potrzebna nam do zachowania wagi. I choć jazda na rowerze pozwoli zwiększyć dzienny wydatek energetyczny, to w procesie chudnięcia zdecydowanie warto zadbać o to co, oraz w jakich ilościach jemy i pijemy.

Staraj się prowadzić zbilansowaną dietę bogatą w warzywa i unikaj słodkich napojów. Spożycie 1-litrowej butelki słodkiego napoju może w zasadzie uzupełnić wydatek kaloryczny wynikający z 2-3 godzinnej przejażdżki rowerem, przez co nie przyniesie nam ona żadnej korzyści (w kontekście utraty wagi). Więc, czy przez jazdę na rowerze można schudnąć? Jeśli połączysz to ze zdrowym odżywianiem, to jak najbardziej!